Đừng nghĩ rằng nhịn đói đi ngủ sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy đỏi thì nên ăn nhẹ để ngủ ngon hơn và tránh việc tính dậy giữa đêm.
Ngủ khá ít còn khiến bạn dễ tăng cân hơn vì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone căn chỉnh cơn đói và các bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn vào hôm sau.
Dưới đây là những thực phẩm các bạn nên lựa chọn để ăn khuya mà không lo tăng cân. Lưu ý, bạn nên ăn khá ít nhất 1 tiếng trước lúc đi ngủ nhé!
1. Sữa chua không đường
Sữa chua chứa hàm mức độ protein cao và hàm lượng đường thấp giúp xây dựng cơ bắp trong khi các bạn ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua có nhiều lợi khuẩn, không chỉ tốt cho đường tiêu hóa, khiến cho đẹp da mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa khôn xiết khả năng.
Canxi trong sữa chua sẽ giúp phòng ngừa liệu trình lưu trữ chất béo và có thể tăng thêm liệu trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì thế, sữa chua được coi là thức ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Kể cả bạn ăn trước khi đi ngủ cũng không sợ lên cân. Tất nhiên, các bạn nên chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua ít béo nhé!
2. Quả cherry
Quả cherry đỏ mọng có chứa melatonin, một loại hoocmon có khả năng ổn định giấc ngủ rất, có nhiều chất chống oxy nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Nếu bữa khuya có trót ăn 1 túi cherry các bạn cũng không cần phải lo lắng vì 1 quả cherry chỉ chứ 4kcal mà thôi.
3. Chuối
Chuối là loại quả được những người giảm cân yêu thích vì hàm chỉ số đạm cao, nhiều carbon hydrat, phốt pho, vitamin A, sắt và khoáng chất hơn hẳn những loại hoa quả khác.
Đặc biệt, chuối chứa kháng tinh bột sẽ lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Bởi thế, ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa trong giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn.
4. Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và chất khoáng rất cần nhưng lại không nhiều năng chỉ số nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Do vậy những loại rau xanh là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn khuya của các bạn. Các bạn nên chế biến chúng thành các món luộc, hấp, salad hoặc nước ép.
Nên chọn các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều vitamin, có khả năng chống đỡ liệu trình oxy hóa và giảm nếp nhăn rất tốt.
5. Trứng gà luộc
Đây là thực phẩm rất thích hợp cho một số người cần cung cấp năng mức độ để làm việc vào ban đêm vì trứng ít calo và còn tốt cho thần kinh, giúp các bạn sáng suốt hơn.
Các chất dinh dưỡng trong trứng cũng rất tốt cho công việc đẹp, hỗ trợ trị mụn, nám, giúp da trắng mịn hơn.
Mặc khác, để tránh hiện tượng lên cân, bạn hạn chế ăn trứng rán hay trứng ốp la hay các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… vì sẽ khiến cơ thể tích tụ một mức độ calories rất lớn và sinh ra mỡ thừa.
6. Mật ong pha nước ấm
Mật ong sẽ giúp các bạn cắt giảm cơn thèm đồ ngọt, cung cấp tràn đầy khoáng chất, vitamin chủ yếu và acid amin cần thiết cho cơ thể.
Các bạn chỉ cần pha một muỗng nhỏ mật ong với nước ấm và uống sau 10h tối để đánh bay cơn đói và bỗ trợ việc giảm cân.
7. Khoai lang luộc
Khoai lang là một trong các loại carb tốt cho cơ thể dù cũng là tinh bột. Khoai lang chứa canxi, axit amin, kẽm và những loại vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.
Nếu ăn đêm bằng 1 củ khoai lang luộc trong vòng 30 ngày bạn có khả năng giảm 5-7kg mà không tốn một giọt mồ hôi nào.
8. Nước ép hoa quả nguyên chất
Các nước ép hoa quả không đường rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cân, giữ dáng mà da dẻ vẫn mịn màng.
Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả sẽ kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy năng chỉ số dư thừa nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Nếu ngại khiến nước ép, các bạn có thể ăn những loại hoa quả như bưởi, cam, táo, cà chua…
